Комментарии
2009-04-13 в 20:24 

Мало кто понимает меня, я тоже не особо врубаюсь(с)
Ссылка не работает :(

2009-06-03 в 01:44 

wydrenok
жаль. хорошо, что я сохранить догадалась:)

ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ МЕТОДАМИ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ.
Дмитрий Томилов.
Говорить об актуальности личной безопасности в наше неспокойное время излишне. Также как говорить о большой эффективности тайцзи-цюань как системы самозащиты. В этом плане тайцзи-цюань обладает уникальным арсеналом техник. И все эффективные в применении техники обязательно изучаются в зале. Но мастера тайцзи говорят «Лучший бой – это его отсутствие». Поэтому более актуальным является способ, как сделать применение приемов самозащиты ненужным. По статистике в 90% случаев жертва сама провоцирует нападение, поэтому, просто скорректировав свое поведение, можно уменьшить риск нападения в 10 раз. Также важно помнить о том, что мысли могут материализоваться. Один из Мастеров на вопрос: «А если на Вас нападут…», отвечал: «Меня там просто не будет». Он просто интуитивно опережал действия противников. И это не магия – это просто элементарный навык слушать себя, который доступен каждому.
Введение.
Существует ряд проблем, которые являются реальностью жизни, но не осознаются обществом. Эти проблемы приводят часто к печальным последствиям. Поэтому прежде чем говорить о личной безопасности необходимо осознать эти проблемы.
Проблема №1. Непонимание реальности угрозы. Угроза физического нападения реальность нашего мира, но многие боятся в этом признаться, пока не пострадали сами (работает принцип: со мной этого не случится). Если пострадали, работает лень и самооправдание – я бы все равно ничего не смог бы сделать. Такое мышление очень опасно. Человек не решает проблему, а делает вид, что ее нет. Можно сделать вид, чтоу нас нет преступности совсем, как в северной Корее? В КНДР по статистике все граждане законопослушны, но так ли это?
Проблема №2. Отсутствие ценности собственной жизни и здоровья. В нашем (советском) менталитете существует очень легкое отношение к человеческому здоровью. Часто говорят: «Ну побили, но не убили же. Все живы, все хорошо, чего жаловаться». Но забывают, что значительное количество избиений кончается похоронами, или инвалидностью. Причем важно помнить, что в большинстве случаев бьют не чтобы отобрать деньги, а ради забавы, бьют в состоянии аффекта.Отсутствие ценности своего здоровья создает прецедент, когда - нет цели его защищать. Человек ведет себя подобно овце идущей на убой, а не борется за свою жизнь. Часто работает логика: может обойдется.
Проблема №3. Отсутствие социальной ответственности. Потеря денег или имущества как следствие грабежа не самое страшное, хотя приятного в этом тоже нет. Самое печальное, что легкая добыча провоцирует криминальные элементы на повторные нападения.Можно отдать имущество, но кто гарантирует, что завтра жертвой нападения не станут ваши близкие и последствия не будут печальнее.
Проблема №4. Непонимание деструктивности мышления жертвы. Страх нападения, самое страшное последствие возможного нападения. Человек начинает жить в постоянной боязни, что станет жертвой преступления. Это порождает фобии и как следствие неврозы. Если человек боится ходить по темным улицам, шарахается кучкующихся молодых людей и т.д. это может породить психологические проблемы, требующие длительного лечения у специалиста. Самое неприятное, что страх ограничивает возможности самореализации человека. Многие бояться заниматься бизнесом, водить детей на секции или ходить сами и прочее.
Проблема №5. Нежелание менять психологию. Извечный русский вопрос: «кто виноват и что делать?». К сожалению не виноват никто, таков мир, несправедливый и несовершенный. Можно долго ругать правительство, милицию, кого угодно, но ситуация не измениться сама. Но мы можем измениться сами. Нужно признать реальность угрозы, научиться смотреть ситуации в лицо и работать над ней. И здесь важно избавиться от страха и лени. Конечно, ничего не делать и лежать на диване и жаловаться куда проще.
Первые шаги.
Осознав наличие проблемы мы можем перейти к ее решению. Для этого необходимо определить пределы возможностей отдельной личности в решении данной проблемы.
Необходимо осознать свои возможности. Первейшим оправданием лени является заявление, что я «хилый», не могу? Перестать лениться и малодушничать. Ресурсы человека огромны. Это многократно доказано. Например, в измененном состоянии сознания человек может поднять огромную тяжесть. Часто приводимый мной пример, когда пьяный хилый дедушка принес домой железнодорожную шпалу, которую утром не могли поднять двое здоровых мужчин. Дедушка был пьян и расслаблен, он не осознавал «что этого сделать нельзя» и как следствие он легко поднял шпалу. Еще один пример из разряда юмора: Отец Федор из двенадцати стульев в состоянии аффекта залезший на скалу.
Но главная проблема это не в возможностях человека, а в его глупости. Большинство проблем порождаются именно глупостью. По выводам психологов криминалистов в 90% случае жертва сама спровоцировала нападение. То есть 9 из 10 преступлений можно было избежать. Наглядных примеров можно привести множество. Это и неосторожность, когда человек открывает дверь, не глядя в глазок. И просто поведение «лоха», который сам напрашивается, чтобы стать жертвой преступления. Не говоря о том, что на наших занятиях постоянно приходиться объяснять молодым девушкам о необходимости не вести себя в стиле «девушка без комплексов» так как за такое поведение приходится расплачиваться самой. То есть речь идет об элементарной внимательности и осторожности. Поэтому первым шагом в обеспечении личной безопасности должно быть повышении личной ответственности, в создания намерения обеспечить свою безопасность.
Наша безопасность во многом основана на намерении. В намерение каждого человека должно быть место безопасности. Иначе как вы хотите жить долго или быть здоровыми, не обеспечив свою безопасность. Все потуги быть здоровым могут закончиться травмпунктом. Необходимо четко сформулировать свое намерение обеспечить личную безопасность. Практика создания намерения подробнее раскрывается в даосском искусстве управления судьбой. На занятиях тайцзи-цюань намерение фиксируется в процессе каждого занятия.
Важно помнить о подводном камне: многие люди не хотят обеспечить себе личную безопасность. Они хотят «круто давать в морду другим», быть героями или что-то в этом роде. Вы должны знать, что подобные желания приводят к появлению криминальных «приключений», но никак не избавляют от них. Тут надо определить, что важнее «круто» или безопасно.

URL
2009-06-03 в 01:45 

wydrenok
Практика внимательности.
Не в том месте, не в то время. Как часто жертва склонна винить судьбу или обстоятельства, но винить нужно свое неосмотрительное и невнимательное поведение в отношении сложившихся обстоятельств. Пошел бы по другой улице, все было бы нормально. Сидел бы дома, говорят родители, не побили бы. Так может дойти до желания сесть в одиночку – там точно безопасно. Однако правильным является соблюдение элементарных правил безопасности, первое из которых - быть внимательным. Тогда можно избежать многих неприятностей. Просто быть внимательным. Так сложно и так просто.
Человек от природы обладает огромным спектром восприятия. Однако эмоциональность и чувственность приводит к появлению так называемого «обезьяньего разума». На востоке используется образ того, что мысли скачут подобно обезьянке и не могут сконцентрироваться на чем-то одном. Обезьяний разум не позволяет сохранять концентрацию и быть внимательным. Все усилия работы с вниманием будут сведены на нет при неуравновешенности и избыточной эмоциональности. Если вы часто отвлекаетесь и бываете невнимательны Вам необходимо сначала научиться усмирять обезьяний разум с помощью практики тайцзи-цюань. Примеров потери внимания много: парень увидев красивую девушку не смотрит на дорогу и попадает под машину, женщина увидев красивую кофточку на рынке забывает про сумку и кошелек и прочее. Поэтому очень важно работать над собой в плане уравновешенности и спокойствия и главное способности к концентрации. Научитесь осознанно выполнять комплекс тайцзи-цюань с полной концентраций сознания и расслаблением тела. Этот принцип в тайцзи называется расслабленная бдительность. В тайцзи-цюань часто приводят пример с котом. Когда кот сидит в засаде и ждет мышь он должен быть максимально сконцентрирован (бдителен), иначе он может вовремя не успеть среагировать и остается без обеда. В тоже время кот должен быть расслаблен иначе он устанет, и в нужный момент будет просто не в состоянии прыгнуть и схватить мышь. Этот принцип должен быть понятен всем практикующим тайцзи-цюань. В процессе освоения принципа расслабленная бдительность мы учимся контролировать обезьяний или как его еще называют эмоциональный разум и активируем телесный разум. Телесный разум или как его еще называют разум мудрости позволяет проявлять фантастическую внимательность и скорость реакции.
Обуздав эмоциональный разум необходимо развить три вида внимания. (Важно: несмотря на некоторую похожесть три внимания в тайцзи-цюань имеют мало общего с кастанедовской интерпретацией этого понятия).
В тайцзи-цюань существует три вида восприятия или внимания. В классических текстах используется термин «слушание». Мы же используем термин внимание по причине большей его понятности для нашего менталитета.
Первое внимание – осознание себя, своего тела. Оно позволяет контролировать свое тело. Говоря о личной безопасности, под контролем тела подразумевается и контроль одежды и того, что у вас в руках. Например, вовремя заметить, что вам лезут в карман это первое внимание. В толкающих руках первое внимание позволяет четко определять направление силы противника, контролируя его в контакте (прилипании). На занятиях тайцзи-цюань первое внимание активируется фразой «все внимание внутрь себя».
Второе внимание – охват окружающего пространства. Оно тесно связано с расфокусированым взглядом и тем, что в тайцзи называется внутренним зрением. Второе внимание позволяет увидеть (ощутить) агрессивную группу людей или человека на улице и заранее ретироваться. В тайцзи-цюань второе внимание практикуется при освоении защиты от нескольких противников. Второе внимание проявляется в тот момент, когда вы применяете принцип «забыть о себе и слушать противника (противников)».
Третье внимание – это интуиция или предчувствие. Это можно назвать даром ясновидения, но это мало связано с магией. Предчувствие события и возможность избежать его заключается просто в высоком уровне восприятия. Третье внимание для своего развития требует долгой и настойчивой практики тайцзи-цюань.
Все три внимания человек может использовать одновременно. Посмотрите, как водитель ведет машину. Он смотрит на дорогу, переключает передачи и разговаривает с пассажиром. Вот классический пример трех вниманий. Для этого нужна практика и еще раз практика. К сожалению, большинство людей не используют преимуществ, которые дают три внимания.
Подводный камень: Обычно необходимость долго удерживать внимание вызывает сильное мышечное напряжение. Это связано с постоянной готовностью к стрессу. Здесь опять важен принцип «расслабленная бдительность». Важно понять внимание и напряжение разные вещи. Нахождение во всех трех вниманиях не столь трудно и не вызывает усталости, для этого больше важно спокойствие и отсутствие амбиций. Разве что быть спокойным и уравновешенным утомляет Вас. В таком случае это вопрос к психиатру. Между прочим три внимания могут работать и во сне, но это отдельный разговор.
Практикуем внимания.
Первое внимание. Первое внимание должно занимать в обычной жизни порядка 25% вашего общего внимания. Первое внимание развивается в тайцзи-цюань в туйшоу. В какой-то степени все практики тайцзи-цюань развивают первое внимание.
Техника создания первого внимания для людей незнакомых с тайцзи-цюань: осознайте свое тело, создайте вокруг тела некую оболочку восприимчивости и чувствительности, как будто тело покрыто липким белым туманом, одновременно дайте себе установку на то, что вы ощутите и среагируете на любое прикосновение к вам с дурными намерениями. Мысленно вернитесь в дантянь и ощутите уверенность, что все будет именно так. Проделайте практику раз 100 в течении недели и она станет вашей надолго.
В итоге вы должны научить сохранять первое внимание в повседневной жизни всегда и везде. Это будет естественно, вы можите заниматься чем угодно, но с вами будет первое внимание, даже во сне.
Второе внимание. Это охват окружающего Вас пространства. Второе внимание хорошо работает у матери следящей за несколькими детьми. Она может заниматься домашней работой, но всегда удерживать в поле зрения детей. Второй внимание тесно связано с техникой расфокусированного взгляда. Классики описывают это принципом: «через точку на весь мир». Дополнительно необходимо подкрепить взгляд работой сознания – охватив сознанием окружающее пространство. Техника охвата сознанием очень проста, нужно просто открыться для окружающего мира. У классиков это звучит так: забудь о себе и следуй за противником. Это можно интерпретировать так: забудь о себе и слейся с окружающим пространством. В тайцзи-цюань второе внимание последовательно практикуется в упражнениях по защите от множественного нападения.
Техника создания второго внимания для людей не знакомых с тайцзи-цюань. Находясь в первом внимании (подразумеваем, что вы его уже имеете) расфокусировать взгляд, охватить сознанием окружающее пространство, дать установку: если появиться человек с дурными намерениями, я его сразу увижу. Запоминаем состояние второго внимания, концентрируемся на дантянь, ощущая уверенность, что все будет именно так. Проделайте практику раз сто в течение недели для хорошего усвоения. В итоге вы должны научить сохранять первое и второе внимание одновременно в повседневной жизни всегда и везде.
Третье внимание. Третье внимание выходит за рамки обычного понимания. Оно ближе к мистическому понятию ясновидения, хотя таковым не является. Третье внимание это знание. Знание того, что будет. Если вспомнить Карлоса Кастанеду то у него есть такой диалог: Он задает вопросы учителю, а что будет если нападут? На что получает ответ учителя: меня там просто не будет. Несмотря на то, что пример пришлось взять из источника далекого от тайцзи – он абсолютно точно отражает сущность третьего внимания. Третье внимание приходит с годами практики тайцзи-цюань. Его нельзя взять и отработать – оно придет тогда, когда вы будете готовы.
Важно отделять ваше третье внимание от идей обезьяньего разума: ваших страхов и лени. Часто вместо истинного предчувствия можно услышать оправдание лени или страха. Человек говорит я предчувствую что-то плохое, поэтому не пойду туда. На самом деле ему просто лень. Для того чтобы не попасть в ловушку обезьяньего разума важно быть просто искренним с самим собой. Искренность тоже приходит с годами практики тайцзи-цюань.
Пример третьего внимания в практике тайцзи-цюань. Сделайте форму с полной концентрацией на процессе ее исполнения. После этого прислушайтесь к себе. Порой к вам будут приходить яркие образы и ощущения. Очень часто они будут значимы. Слушайте свое внутреннее я. Тайцзи, тайцзи и еще раз тайцзи. Со временем третье внимание добавиться к первому и второму и тогда неприятности будут обходить вас. Вас там просто не будет.

URL
2009-06-03 в 01:45 

wydrenok
Как не попасть в разряд потенциальных жертв.
Три внимания делают ваше поведение более безопасным, и в большинстве случаев это избавляет от столкновений с агрессией непосредственно. Но в жизни бывают ситуации, когда вы попадаете в зону внимания криминальных элементов. И тут вы можете стать для преступников потенциальной жертвой либо человеком с которым они решат не связываться. Надо понимать, как преступник выбирает жертву - на улице масса людей и преступник выбирает одного из множества, основным критерием выбора является доступность жертвы. Преступник тоже человек, и он не хочет себе лишних проблем, поэтому он выбирает жертву, которую, по его мнению «легче сделать». То есть преступник ищет потенциального «лоха». Преступник вряд ли нападет на сильного и уверенного человека – по мнению одного криминального авторитета «зачем нам проблемы – лохов и так хватает». То есть, чтобы не попасть в категорию потенциальных жертв необходимо вести себя уверенно, спокойно, независимо. А главное не боятся и не поддаваться на провокации.
В тайцзи-цюань восприятие человека определяется наличием у него личной силы.
Каждый человек обладает той или иной по качеству личной силой. Например, человек входит в комнату, а вы уже знаете сильнее он вас или слабее. Вы определяете это на уровне подсознания впервые несколько секунд контакта. Личная сила отражает жизненный опыт человека и не зависит от силы физической. Мы определяем личную силу человека по состоянию его мышечного корсета, или проще по осанке, жестам, походке, взгляду. На основании этого мы можем сказать, что данный человек уверен в себе, то есть обладает большой личной силой. Любой преступник избегает встречи с людьми обладающими большой личной силой. И если вы будете обладать оной, вас будут обходить стороной.
В обычной жизни личная сила накапливается в ходе приобретения жизненного опыта в ситуациях, когда вы проявляете силу и мужество, отстаиваете свои права. На занятиях тайцзи-цюань личная сила приобретается двумя путями. Во-первых, вы формируете новый двигательный стереотип (походку, осанку, жесты) характерные для человека обладающего большой силой. Во-вторых, вы приобретаете позитивный жизненный опыт прорабатывая реальные ситуации на тренировках и таким образом, приобретая уверенность в себе.
Подводный камень. Личная сила проявляется в спокойном, уверенном и независимом поведении. Однако личная сила не имеет ничего общего с комплексом неполноценности прикрываемом нарочито уверенным и слишком «крутым» поведением. Большинство преступников со стажем достаточно умны, чтобы определить, что вы просто «кидаете понты». В психологии такое поведение называется неконгруэрентным (несогласованным). Ваша уверенность должна идти изнутри, а не быть внешней маской.
Рассмотрим пример с проявлением личной силы во взгляде. Если вы будете смотреть нападающему прямо в глаза – это говорит о том, что Вы агрессивны. Это будет рассмотрено как вызов и может спровоцировать бурную эмоциональную реакцию со стороны нападающего. Если вы будете тупить и отводить взгляд – это будет восприниматься как слабость и давать уверенность нападающим в собственной силе и безнаказанности. Лучший вид взгляда – взгляд сквозь нападающего. Вы смотрите на него и как бы сквозь, как будто его нету. Вы как бы говорите взглядом: тебя для меня просто не существует. Тайцзи-цюань предполагает именно такую технику взгляда.
Если вам не достает личной силы, а возможности заниматься тайцзи-цюань нет - вы можете воспользоваться техникой переноса. Данная техника присутствует во многих китайский боевых искусствах. Возьмите звериные стили, где боец пытается заимствовать силу у конкретного животного - тигра, змеи и т.д. Также подобная техника существует в НЛП. Итак если Вам не хватает личной силы – вы можете ее заимствовать используя технику переноса.
Техника переноса: Выберете человека, который, по вашему мнению, обладает большой личной силой и уверенность в себе. Этот человек должен быть доступен для вашего наблюдения. Это даже может быть киногерой (для этого вам необходима возможность регулярно просматривать кассету с фильмом). Только не выбирайте адиозных и психически нездоровых людей. Научитесь копировать этого человека – научитесь повторять его позы, движения, тембр голоса и манеру говорить. В общем перевоплотитесь в него. Потратьте неделю на отработку роли. В ситуации, когда вам потребуется личная сила, войдите в роль и ведите себя уверенно как ваш киногерой.
Контакт с агрессией.
В жизни бывает ситуации, когда по тем или иным причинам вам приходиться сталкиваться с нападением физически. Но прежде чем пытаться применять приемы самообороны можно всегда отработать ситуацию на психологическом уровне.
Прежде всего нужна осознанность. Осознанность - это четкое осознание того, что происходит. Но для этого вы, прежде всего, должны осознавать себя, свое тело свое поведение. Когда вы благодаря вниманию фиксируете опасность, необходимо четко осознать источник и степень угрозы. Например, в торговле есть термин ориентация в клиенте, то есть понимания того чего хочет клиент. Тоже в самозащите, но в отличие от торговли, мы имеем дело с более жесткими условиями. Только осознав ситуацию вы можете принять адекватное решение о том, что предпринимать: бежать или сопротивляться.
Вы должны руководствоваться здравым смыслом и интуицией. Типовой случай – это когда человек думает, что отдам деньги или сделаю, что говорят и меня отпустят невредимого. Но часто такое поведение наоборот провоцирует продолжение агрессии. Пример: человек подвергся нападению, подумал, что хотят денег, отдал кошелек, а его забили до смерти. Нападающие просто развлекались, а деньги были предлогом.
Отсутствие осознанности в экстремальной ситуации может привести к печальным последствиям. Таким как паника, состояние аффекта, просто неадекватное поведение.
Осознать, что происходит и что от вас нужно очень важно. Здесь как и при работе с вниманием важно устранить негативное действие «обезьяньего разума». Избыточные эмоции первый враг осознанности.
Техника. Сконцентрируйтесь на нижнем дантянь и отрегулируйте дыхание, за счет этого вы сохраните осознанность даже в состоянии сильного эмоционального стресса. Осознавайте себя и используйте свой страх себе на пользу. Страх Ваш поводырь в экстремальной ситуации. Страх это сигнал подсознания о том, что есть опасность. Это стимул к действию: борись или убегай. Только необходимо помнить, что страх не должен привести к потере осознанности. Осознанность позволяет правильно принять решение, что делать в критичной ситуации. Бежать, применять приемы самозащиты, договариваться с нападающими.
Осознанность – часть практики тайцзи-цюань. Это качество, которое приобретается с первых занятий. В последствии занимающиеся учатся сохранять осознанность в самых сложных и критичный ситуациях. Для людей, не имеющих опыта занятий тайцзи-цюань существует практика осознания ситуации.
Осознание ситуации. Почувствовав угрозу сконцентрируйтесь на дантянь и отрегулируйте дыхание (дышите глубоко животом), чтобы не допустить панического страха и лишних эмоций. Сохраняйте концентрацию постоянно. Хладнокровно оцените ситуацию. Используя телесный разум просчитайте пути бегства или активных действий. Слушайте свое тело и будьте готовы действовать без промедления. Важно сначала осознать себя. Потом ситуацию. Обратный путь – путь к панике. Прорепетируйте это упражнение не менее 100 раз.
Подводный камень. Панический страх и нерешительность результат работы обезьяньего разума. Это он будет говорить вам: да что ты можешь, да они тебя сейчас побьют, отдай деньги и прочее. Естественная реакция телесного разума на агрессию – ответная агрессия (гнев). При этом контролируемый (осознанный) гнев (ярость) увеличивает ваши силы. Умение обуздать «обезьяний разум» крайне важно для личной безопасности.

URL
2009-06-03 в 01:45 

wydrenok
Главный вывод.
Ни в коем случае не ведите себя как жертва – жертвой станете. Став жертвой один раз вы потеряете личную силу и попадете в разряд жертвы надолго. Даже в самой критичной ситуации держите лицо. Помните, никто не может отнять главное - силу воли и здравый рассудок пока вы не потеряете его сами. Вы вполне можете опережать нападающего на шаг вперед в просчете ситуации. В тайцзи есть выражение: «сталь завернутая в вату». Так и в жизни вы должны быть мягким как вата с наружи, но ваша воля и дух должны быть тверды как сталь.
Общие правила личной безопасности:
- не одевайте без надобности лишних украшений и аксессуаров, не носите крупных сумм денег просто так. У Лао-цзы сказано: «Красивые вещи вызывают вожделение». То есть наличие на Вас дорогих вещей – это заявление: у меня много денег - ограбьте меня. Никто не позарится на бомжа.
- имейте два кошелька. Один с мелочью и второй с основной суммой. В случае чего можно смело отдать кошелек с мелочью. Помните, даже в фэн-шуй деньги требуют уважения и внимательного отношения
- женщине без надобности не стоит одеваться слишком вызывающе. За это часто приходится платить. Если Вы всем показываете свои прелести, рано или поздно кто-то захочет ими воспользоваться.
- имейте элементарное оружие самозащиты – газовый баллончик. Обязательно научитесь им пользоваться. Даже если вы прекрасно владеет приемами рукопашного боя – зачем тратить лишние силы, когда можно просто нажать на кнопку баллончика.
- помните, скромность украшает – это относится и к безопасности – к нищему или бомжу не полезут.
- если есть мобильный телефон отведите кнопку вызова под 02 и нажимайте сразу при возникновении критичной ситуации.
- если видите недружественных людей – обойдите, не проверяйте судьбу.
- если нет возможности обойти – пройдите с осознанием личной силы, расфокусируйте взгляд сквозь противника.
- если подозрительные личности спрашивают время или как пройти, просят закурить вежливо и твердо откажите или скажите не знаю. Вы никому ничего не обязаны.
- не стесняйтесь убежать или кричать пожар. Вы всегда можете забежать в любое кафе или магазин и вызвать милицию.
- как вариант вы можите разбить витрину магазина (они под сигнализацией, при этом служба охраны приезжает очень быстро).
- помните нападающие тоже люди - причем они трусливее вас. За своей крутизной они прячут комплекс неполноценности. Им проще найти другую жертву чем рисковать с человеком который сопротивляется.
- не ленитесь подать заявление в милицию. Ведь если преступники останутся на воле завтра на вашем месте может оказаться другой человек, в том числе ваш близкий.
- помните про три внимания, личную силу, осознанность и не забывайте про смекалку.

URL
   

заметки

главная